Quarantena: alcuni consigli

Alcuni consigli da adottare nella fase avanzata della quarantena
Diario Pressorio nel Cloud

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Dall’8 marzo, giorno dell’ormai noto lockdown, abbiamo ormai ampiamente superato il mese. La nostra routine è stata completamente stravolta e ci siamo dovuti costruire velocemente una nuova vita.

Nuova vita che potrebbe essere cambiata in peggio, soprattutto per quel che riguarda le abitudini di vita e l’alimentazione.

Abitudini di vita

Come consiglia anche Diario Pressorio nella sezione “Consigli e Suggerimenti” - sarebbe importante camminare (o, comunque, praticare attività aerobica) almeno mezz’ora a giorni alterni per mantenere i livelli della pressione più bassi. Si parla di 2-3mmHg sia sui valori della pressione massima che sulla minima che - in una fase in cui la normativa ci impedisce di uscire - tendono ad sommarsi a valori già di per se aumentati a causa dell’alto livello di stress indotto dalla situazione.

Abitudini alimentari

Stress psicologico e psicofisico che tendiamo a combattere con il peggiore dei nemici per il nostro cuore e per il nostro sistema vascolare: il cibo spazzatura e l’alcol. Da soli questi due elementi potrebbero essere responsabili di un ulteriore aumento dei valori pressori di altri 7-8mmHg per il solo fatto che solo l’alcol ed il sale hanno di per se capacità di alterare i livelli pressori. Senza contare che spesso questi due alimenti si dietro portano zuccheri e grassi in eccesso che non fanno bene alla linea.

Alcuni tipi di persone poi potrebbero sfogare lo stress o la noia con un surplus di cibo non necessario.

Questa quarantena potrebbe rivelarsi come il trionfo dell’antisalute. Da una parte ci proteggiamo dal terribile #coronavirus, dall’altra tendiamo ad accumulare peso.

Alcuni consigli

Il tuo medico potrebbe essere felice di scambiare due chiacchiere con te e spendere alcuni minuti non solo per tranquillizzarti, ma anche per fornirti consigli personalizzati e adatti al tuo modo di essere ed alla tua persona: non sottovalutare questo fatto. Siamo tutti persone!

Non aver timore di contattarlo se rilevi che qualcosa non va o vuoi un semplice chiarimento.

Introduci almeno un litro e mezzo d’acqua naturale al giorno; introduci nell’alimentazione frutta, cerca di eliminare i cibi ricchi in grassi e zuccheri.

Entra all’interno di una tua routine ed in essa trova rifugio; ripetila giornalmente: non esagerare con i display (fonti di luce blu responsabili dell’insonnia!), alzati presto la mattina, apri ogni finestra per far entrare aria fresca e luce al fine di godere di tutte le ore di luce possibile: la luce del sole agisce sulla produzione di serotonina e qiomdo dell’umore.

Le app

Ricordo che le due app - Diario Pressorio e Diario del Peso - sono gratuitamente scaricabili dal Google Play semplicemente clickando sul bannerino sotto l’icona dell’app. Potrebbero essere un aiuto concreto in questa difficile fase.

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